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Vitaminas para el cabello: ¿Qué son y para qué sirven?

Las Vitaminas para el cabello son útiles para las deficiencias nutrimentales, el cuero cabelludo requiere constantemente de nutrientes para renovar las células del folículo piloso.

Estos son los principales beneficios que otorgan las vitaminas para el cuidado del cabello:

  • Vitamina B12: Previene la caída del cabello y le da sedosidad
  • Biotina: Produce los ácidos necesarios para el crecimiento del cabello
  • Ácido fólico: Promueve el crecimiento del cabello y previene su adelgazamiento
  • Vitamina C: Promueve la producción del colágeno en el cuerpo, lo cual ayuda a la elasticidad del cabello
  • Vitamina B5: Refuerza la queratina natural del cuerpo y ayuda a reemplazar el cabello perdido por estrés o alopecia

¿Cómo saber si necesito Vitaminas para el cabello? 

Identifica alguno de estos signos para saber cómo puedes detenerlo o revertirlo:

  • Caída del cabello

La caída del cabello es la consecuencia más común de una deficiencia nutricional, especialmente de vitaminas B. Este problema también puede deberse a una carencia de antioxidantes, como las vitaminas E y F.


  • Cabello quebradizo

Un déficit de antioxidantes ocasiona que el cabello tenga un aspecto débil y desvitalizado.

Por ello, es importante ingerir alimentos o suplementos con vitaminas E y F y otros antioxidantes.

  • Crecimiento lento

La falta de vitamina B5 puede retardar el crecimiento, aumentar el riesgo de caída y favorecer la aparición de canas.

  • Hipopigmentación o aclaramiento

La aparición de canas o mechones de color más claro son señales de que te faltan Vitaminas para el cabello.

En especial, muestran que necesitas complejo B y otros nutrientes, como hierro, cobre y ácidos grasos esenciales.

  • Adelgazamiento del cabello

La falta de Biotina ocasiona que el cabello se vuelva más fino. Además, puede provocar alteraciones en el cuero cabelludo.

  • Aparición de caspa o sebo

Alteraciones del cuero cabelludo como la caspa, hipersensibilidad o exceso de grasa son consecuencia de una falta de vitamina B6.

  • Hiperqueratosis

Es una deformación de la estructura capilar, en la que el cabello toma forma de espiral y se riza. Ésta se debe, principalmente, a una deficiencia de vitamina C.

¿Cuáles son las mejores Vitaminas para el cabello?

Vitamina A

Además de una gran fuente de antioxidantes, ayuda a que las glándulas de la piel creen el sebo, capaz de hidratar el cuero cabelludo y mantenerlo sano.

La encontramos sobre todo en verduras como las espinacas, brócoli, rábano, coles y lechugas, así como en los frutos secos, lácteos y huevos.

Vitaminas del grupo B

Ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que favorece que el pelo crezca sano y fuerte.

La B3 (presente en el trigo, arroz, atún, pollo y tomates) favorece el brillo.

La vitamina B7 (presente en chicharos, lentejas, pescados y lácteos), repara la fragilidad del cabello y contribuye a un crecimiento más rápido.

Y la Biotina (también presente en las legumbres, lácteos, carne y pescado) ayuda a regenerarlo.

Vitamina C

Además de ayudar a nuestras defensas, aumenta la circulación de la sangre hacia los folículos pilosos, favoreciendo el flujo de nutrientes para un buen crecimiento del cabello.

La encuentras en las fresas, naranjas, mandarinas y los kiwis. También en verduras como el brócoli, coliflor y los pimientos.

Vitamina D

Ayuda a crear nuevos folículos, los poros diminutos en el cuero cabelludo en los que puede crecer un nuevo cabello.

Conocida como la vitamina del sol, porque el cuerpo la produce gracias a él, también está presente en el queso, los vegetales de hoja verde, las semillas y en el pescado.

Vitamina E

Es un poderoso antioxidante que estimula el crecimiento del cabello.

La encuentras en las semillas de girasol, aceites vegetales, frutos secos como las almendras, las espinacas y los aguacates.

¿Cómo conseguir Vitaminas para el cabello?

La mejor manera de conseguir las vitaminas para el cabello es a través de una alimentación sana y equilibrada, en la que abunden las frutas, verduras y frutos secos, pero que también contenga granos, pescado y algo de carne.

Los productos ultraprocesados y cargados de azúcares interfieren en la absorción de nutrientes de tu cuerpo, así que es mejor evítalos.

Si tienes deficiencia de algún nutriente los suplementos de vitaminas pueden ayudarte, aunque siempre es conveniente consultarlo con tu médico.

¿La caída del cabello siempre es por falta de vitaminas?

No, no siempre que existe una caída del cabello significa que te falten vitaminas o minerales.

De hecho, la alopecia muchas veces está relacionada con el estrés, los procesos hormonales o como efecto secundario de algún medicamento, así como problemas de tiroides o incluso haberse contagiado de la COVID-19.

Si empiezas a notar que el número de cabellos que se caen aumenta de forma abrupta, consulta inmediatamente a tu médico, muchas veces tiene solución y es posible revertirla.

Medicamentos relacionados

Los siguientes medicamentos también son útiles en los tratamientos capilares: Sistema GB, FolcressMedicaspMinoxidilPilovaitAminoterPantogar, entre otros.

No olvide consultar: Los 4 mejores productos para la caída de cabello.