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Ejercicios para saltar la cuerda

Saltar la cuerda además de divertida tiene grandes beneficios para la salud, es un ejercicio tan completo que puedes adelgazar, quemar calorías y eliminar la molesta panza al mismo tiempo. En tan solo 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 300 calorías y tonificar diferentes partes de tu cuerpo como los muslos, glúteos, pantorrillas y abdomen

Para iniciar a saltar la cuerda solo necesitas comprar una cuerda, utilizar buenos tenis y si gustas buena música. 

Beneficios de saltar la cuerda

Aquí te dejamos todos los beneficios que tiene saltar la cuerda:

  1. Te ayudará ser más ágil

Ejercita tus piernas con saltar la cuerda para mejorar tu ritmo


  1. Excelente ejercicio para quemar calorías.

En solo  30 minutos, puede quemar hasta 300 calorías haciendo el ejercicio continuamente

  1. Te ayuda a tonificar

Este es un ejercicio muy efectivo porque además de ejercitar todo tu cuerpo, también puedes fortalecer tu cuerpo.

  1. Sirve para mejorar la concentración  

Incluso para los corredores experimentados, saltar la cuerda no es una tarea fácil, por lo que cuando comiences a dominarlo, te dará un alto grado de concentración.

  1. Te da resistencia muscular.

Como ejercicio continuo, su resistencia mejorará enormemente mientras gana fuerza.

  1. Mejora sus condiciones aeróbicas.

Es difícil seguir saltando al principio, pero verá una mejora gradual en su respiración, aguantará más e incluso saltará más rápido.

  1. Aumenta la fuerza.

Al ejercitar las piernas, mejorará la longitud de su zancada y, por lo tanto, su fuerza y ​​velocidad.

  1. Este es un ejercicio es muy facil y practico

La cuerda es fácil de transportar. Puedes poner uno en tu mochila e ir a trabajar, si tienes espacio libre, puedes dar algunos pasos.

  1. Sirve para  ejercitar todo tu cuerpo a la vez.

Las piernas, el torso, los hombros, los brazos y el abdomen son las partes del cuerpo que se pueden ejercitar.

  1. Es muy divertido.

Este ejercicio es muy divertido y si lo combinas con musica estamos seguros que se volverá tu ejercicio favorito

Los mejores ejercicios de cuerda

Saltos en una pierna

En este ejercicio se necesita atención y equilibrio, porque durante todo el ejercicio, solo saltará una cuerda para sostener una pierna, mientras que la otra se inclinará hacia atrás. La clave es saltar 30 veces en cada pierna, un total de dos grupos, sin perder la coordinación y el equilibrio.

Brincos con los pies juntos

Luego, saltaremos la cuerda junto con los pies para aumentar ligeramente la velocidad. Lo importante es que puedas agarrar la punta y controlar la rotación de tu muñeca. Tenga en cuenta que si es un principiante, puede realizar dos pequeños saltos mientras la cuerda gira, o aumentar la intensidad de su ejercicio con un salto rápido

Un pie tras otro pie

Este es el ejercicio más común, que consiste en pasar la cuerda hacia adelante, apoyando la punta de un pie a una velocidad moderada, y luego apoyando el pie del otro pie para calentar. Saltará de manera constante durante dos minutos.

Brincos altos

Repetiremos el salto de pie a pie, intentando levantar la rodilla lo más alto posible y aumentar la velocidad (unos 2 saltos por segundo). Cuando hayas terminado el primer minuto, tómate un descanso y repítelo nuevamente para evitar que los músculos se enfríen.

Salto de tijera

El movimiento de las manos y la cuerda es el mismo, pero la parte inferior del cuerpo juega un papel importante. Debes usar la cuerda para hacer saltos cortos y rápidos, abrir y cerrar las piernas como tijeras y mantener la cuerda alrededor. Es decir, la pierna derecha está adelante, saltando, la pierna derecha hacia atrás, la otra saltando, sin doblar la rodilla hacia atrás.

Es recomendable hacer 3 series de estos 5 ejercicios con 1 minuto de descanso entre cada uno.