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¿Cómo aumentar glúteos?

Todos queremos unos glúteos de impacto  y la buena noticia es que a través del ejercicio y la alimentación podemos tenerlos. Además, los músculos de los glúteos no sólo son responsables de la estética, sino también de diferentes cosas. Los músculos de los glúteos ejercitados adecuadamente pueden estabilizarse y ganar fuerza, fortaleciendo así todas las partes del cuerpo durante el ejercicio.

Para construir rutinas efectivas sin hacernos daño, siempre debemos recurrir a entrenadores profesionales, pero, a continuación, te proporcionaremos rutinas simples, fáciles y seguras.

Rutina para aumentar gluteo 

El contenido de estos ejercicios puede variar: elige uno cada día y combínalo con otros ejercicios que trabajen en otras partes del cuerpo, o como una tabla que combine las cuatro partes de cada día de la semana. En esta Rutina solo trabajaremos el glúteo.

Si eliges esta opción, 4 series de ejercicios por ejercicio, 10 repeticiones por serie son suficientes.


Desplante con pie de apoyado en banco 

Aunque generalmente se considera mejor para las mujeres, también es eficaz para los hombres. El resultado es similar a una sentadilla con dos piernas, pero este paso es más simple y el efecto estético es cruel.

Además, la tecnología es menos difícil, y podemos prevenir lesiones de rodilla (si tienes movilidad limitada, te interesará).

Todo lo que necesitas es un banco o área elevada y tu propio cuerpo, lo que lo hace perfecto para trabajar sin utilizar ningún material.

Peso muerto

Es importante aumentar el volumen y la fuerza de los músculos glúteos. La posición correcta de la barra es fundamental para el deporte y el entrenamiento con discos olímpicos.

La estabilidad es el principio básico: por lo tanto, use zapatos planos en lugar de cámaras de aire o zapatos para levantar objetos pesados.

Le gustará porque funciona normalmente y mucha gente piensa que este ejercicio se enfoca en la parte inferior del cuerpo.

Sentadilla

Las sentadillas siempre van a ser un excelente ejercicio para aumentar el gluteo siempre y cuando se haga de la manera correcta, para poder trabajar los glúteos y  también muchos músculos más como cuádriceps, espalda baja, espalda alta, incluso puede ayudar a fortalecer ligamentos y tendones.

Suele utilizarse para aumentar la masa muscular de las piernas, pero en realidad es tan completo que los estabilizadores de patadas se consideran imprescindibles.

Hip Thrust o extensión de cadera

Los expertos dicen: “Si tenemos que hacer un ejercicio para ejercitar los músculos de los glúteos, es sin duda el empuje de la articulación de la cadera”.

Lo importante para este ejercicio es colocar objetos pesados ​​en el medio y realizar movimientos técnicos explosivos hacia arriba. También se puede hacer con nuestro cuerpo sin peso, y luego aumentar la carga.

Dieta para aumentar glúteos

Así como el ejercicio la dieta igual es un punto clave para aumentar los glúteos , los alimentos más recomendados para aumentar el gluteo son los que tienen mayor proteína ya que este grupo de alimentos nos ayudan a aumentar los músculos, sin embargo, no debemos de abusar del consumo de proteína

Los alimentos ricos en proteína son:

  • Huevo
  • Pescado
  • Arroz
  • Pollo

Es recomendable tomar alguna de estas raciones una media hora después de realizar el ejercicio, ya que es más efectivo.

Además de la proteína las grasas saludables también nos ayudan para aumentar el gluteo, como por ejemplo:

  • Aceite de oliva
  • Aguacates
  • Frutos secos
  • Nueces

Además del ejercicio y una dieta proteica saludable, también podemos utilizar algunas otras técnicas para aumentar la musculatura de los glúteos. Estas técnicas son muy efectivas:

  • Crema a base de aceite vegetal
  • Masaje
  • Exfoliante
  • Suplemento alimenticio