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La Creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y en el cerebro.
Se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y adultos mayores. Normalmente, se encuentra en las carnes rojas y los productos de mar.
Además, es uno de los suplementos más estudiados, del cual se han comprobado tanto su seguridad, como su efectividad a corto y largo plazo a diferentes tipos de dosis.
| Qué es: | La Creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y en el cerebro. |
| Para qué sirve: | Se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y adultos mayores. |
| Cómo se utiliza: | En general se recomienda 5 g de Creatina Monohidratada por porción, es la dosis ideal para incrementar la fuerza y llevar los entrenamientos al límite. |
| Dónde comprar y cuánto cuesta: | Tiene un costo de $434.00 MXN y la puedes encontrar online en Prixz |
Contenidos
Propiedades de la Creatina Monohidratada
Por ser un suplemento alimenticio, la Creatina Monohidratada tiene beneficios como:
- Se puede agregar a su bebida favorita
- Optimiza la construcción de masa muscular
- Es perfecta para después del entrenamiento
- Ayuda a mejorar los niveles de energía celular
- No contiene saborizantes ni endulzantes artificiales
- Es apta para el consumo de vegetarianos y veganos
- Promueve un mejor desempeño deportivo en ejercicios de alta intensidad
- Aumentaría hasta un 8% la fuerza y hasta un 14% el número de repeticiones realizadas
Para aumentar la masa muscular
La función principal es almacenarse en forma de Fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida que la de la glucosa.
De hecho, a elevadas intensidades, la Fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos.
A elevadas intensidades, la suplementación ayudará a realizar más esfuerzos (más repeticiones, por ejemplo), algo que en consecuencia aumentará el rendimiento y la masa muscular.
Asimismo, la toma en forma de suplementación aumenta la retención de líquidos a nivel celular, aumentando también la percepción de masa magra.
Consejos para el consumo de Creatina
¿Por qué Creatina Monohidratada?
La creatina monohidratada es ampliamente elegida debido a sus beneficios probados en el aumento de la fuerza muscular y el rendimiento deportivo. Esta popularidad se basa en una extensa investigación que ha demostrado consistentemente su eficacia en la mejora de la capacidad atlética y el aumento de la masa muscular magra. Además, es asequible, fácil de encontrar y relativamente segura cuando se utiliza siguiendo las dosis recomendadas. Su capacidad para aumentar los niveles de energía en las células musculares la convierte en una opción atractiva para atletas y entusiastas del fitness que buscan mejorar su desempeño y maximizar sus resultados en el gimnasio o en el campo.
Medicamentos relacionados
Son útiles multivitamínicos: Pharmaton, Centrum, Sukrol, Stresstabs y Bellafem.
Dosis y vía de administración de Creatina Monohidratada
La dosis y la vía de administración recomendadas pueden variar según varios factores, como el peso corporal, el nivel de actividad física y los objetivos individuales de entrenamiento. Aquí hay pautas generales:
Dosis:
- Fase de carga: Se puede realizar una fase de carga durante los primeros 5-7 días para saturar rápidamente los músculos con creatina. Durante esta fase, se suele tomar alrededor de 20 gramos de creatina monohidratada al día, divididos en 4 dosis de 5 gramos cada una.
- Fase de mantenimiento: Después de la fase de carga, se puede seguir con una dosis de mantenimiento más baja. Esto generalmente implica tomar alrededor de 3-5 gramos de creatina monohidratada al día.
- Dosis única: Si prefieres no realizar una fase de carga, puedes tomar una dosis única de 3-5 gramos al día de creatina monohidratada para mantener niveles elevados en los músculos.
Vía de administración:
- Generalmente se consume por vía oral. Se puede mezclar con agua, jugo de frutas u otras bebidas para facilitar su ingestión.
- No es recomendable la administración intravenosa de creatina, ya que puede causar complicaciones graves.
Presentaciones
Generalmente, la Creatina Monohidratada puede encontrarse en:
- Frascos de 450 g (90 porciones por envase), dependiendo de cada marca
Es uno de los suplementos más estudiados, del cual se han comprobado tanto su seguridad como su efectividad a corto y largo plazo a diferentes tipos de dosis.
¿En qué momento debe tomarse?
Lo más recomendable es tomar después de entrenar, junto con su bebida favorita); pero nunca después de una comida abundante, dado que el aumento del pH estomacal podría ser un perjuicio.
En cualquier caso, no hay una hora exacta para tomarla, simplemente es cuestión de probar donde mejor encaje en la rutina de cada persona.
Contraindicaciones y advertencias
Este medicamento está contraindicado en jóvenes menores de 18 años, mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, así como en pacientes con:
- Enfermedades renales y gota
- Alergia a la proteína de la leche o intolerancia a la lactosa
- Hipersensibilidad conocida al principio activo o a cualquiera de sus componentes
Advertencias
- Manténgase en un lugar fresco, seco y alejado de los niños
- La cafeína podría disminuir los efectos positivos del rendimiento atlético
- Los suplementos provocan efectos secundarios cuando son consumidos en exceso
- Este producto no es un medicamento, es responsabilidad de quien lo usa y recomienda
Creatina Monohidratada y Alcohol
No interactúa con el alcohol u otras sustancias, sin embargo, se desaconseja su combinación porque el alcohol es un agente irritativo.
Efectos secundarios
Este suplemento puede tener efectos adversos, aunque no todas las personas los sufran, tales como:
- Molestias estomacales
- Gases, náuseas y vómitos
- Dermatitis o shock anafiláctico
- Cólicos, disminución del apetito y dolor de cabeza
Importante, dichos síntomas generalmente desaparecen al suspender el tratamiento, pero si empeoran o persisten consulte a su médico.
Compra en Prixz Creatina Monohidratada
La Creatina Monohidratada cuesta aproximadamente 434 pesos mexicanos en farmacias o supermercados físicos, así como en algunas tiendas en línea.
Si desea comprar Creatina Monohidratada, en México, puede consultar los puntos de venta clásicos y en línea, pero en Prixz comparamos su producto en todas las farmacias del país y le damos el mejor precio del mercado.
Referencias:
Valencia, V. C. (2023, February 27). Conozca cuál es la diferencia entre la creatina monohidratada y micronizada. El Tiempo. https://www.eltiempo.com/salud/cual-es-la-diferencia-entre-creatina-monohidratada-y-micronizada-745555
Creatina: MedlinePlus suplementos. (n.d.). https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/873.html